فرانسيس هوجن هزت عرش فيسبوك.. فما علاقتها بالعطل الأخير؟

 

العقل السليم في النوم السليم ...

كيف يساعد النوم على تنمية عقولنا وتحسين الذاكرة..؟

 

Sleep with HeaIth Brain Support tO How Here's

للنوم فوائد عظيمة للدماغ و العقل البشري، والحقيقة هي فوائد لا تعد و لا تحصى..
عندما نفكر في النوم الجيد عادة ما نفكر فيه من ناحية قدرته على مساعدة الجسم على الإستشفاء من يوم عمل طويل، فإن ليلة نوم جيدة قادرة على تقديم فوائد مذهلة للجسم سواء من ناحية تخفيف آلام الظهر الحادة أو استعادة النشاط بعد حصة تدريب متعبة.

لكن فوائد النوم الثابت وغير المتقطع تتجاوز مجرد الحفاظ على جسمك وتحسينه، فبنفس القدر من الأهمية يبدو بأن النوم الجيد ليلًا أمرًا ضروريًا عندما يتعلق الأمر ببناء دماغ أفضل وأكثر صحة.

يلعب النوم دورًا رئيسيًا في الإحتفاظ بالذاكرة والعقلانية وتطوير الإبداع، بالإضافة لمزايا أخرى كثيرة و يمكن أن تتحقق هذه المزايا لأي فئة عمرية.

وسنتحدث فيما يلي عن عدة طرق يساعد بها النوم الجيد على بناء عقلك و تطويره، ولكن قبل ذلك لا بد أن تضع في اعتبارك أنك يجب أن تبقى في مناخ منعش أثناء الليل، وقد أظهرت الأبحاث أن ما بين 15 و 20 درجة مئوية  تعد حرارة مثالية للنوم، حيث يؤدي الحفاظ على انخفاض درجة حرارة الجسم إلى زيادة وقتك في السرير إلى أقصى حد عن طريق السماح لك بالوصول إلى نوم حركة العين السريعة بشكل أسرع ويساعدك على الإستمتاع بما يقدمه للدماغ من فوائد جمة.

  تحسين الذاكرة : 

 ترتبط الذاكرة ارتباطًا مباشرًا بعادات النوم، عندما تتلقى معلومات جديدة يحتاج عقلك إلى وقت حتى يثبتها بشكل جيد إلى أن تصبح شيئًا يمكن تذكره بسهولة، و هذه العملية التي تسمى " توطيد الذاكرة " تحدث عندما ينتقل ما تعلمناه من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، ويشير البحث إلى أن توطيد الذاكرة هذا يستفيد للغاية من النوم. 

ففي دراسة نشرت في مجلة العلوم العصبية، طُلب من المشاركين حفظ 15 بطاقة تحتوي على صور لحيوانات وأشياء مختلفة، ثم طُلب منهم حفظ مجموعة مختلفة قليلًا من البطاقات، بعد ذلك سمح لبعض المشاركين بالنوم بينما طُلب من الآخرين البقاء مستيقظين قبل اختبار مدى جودة حفظهم للبطاقات، كانت المجموعة التي سمح لها بالنوم أفضل بكثير، حيث تذكرت 85% من الدفعة الأولى من البطاقات مقارنة ب 60% فقط لأولئك الذين لم يسمح لهم بالنوم.

التفسير البسيط هو أنه بينما تكون مستيقظًا تظل غارقًا في المعلومات الجديدة التي يمكن أن تزيح ما تعلمته للتو، لكن  
النوم يحسن الذاكرة من خلال العمل آلة تكرار مما يسمح
للعقل بمراجعة ما تعلمته خلال اليوم، تُظهر فحوصات الدماغ أن المخيخ الذي يتحكم في الذاكرة قصيرة المدى يكون أكثر نشاطًا عند النوم و من خلال الحصول على ليلة كاملة من النوم فإنك ستمنح عقلك مزيدًا من الوقت لتعزيز ما تكون قد تعلمته للتو.

الحرمان من النوم يؤذي قدرتك على التركيز :

 يعد البقاء مستيقظًا و محاولة مراكمة المعلومات في الليلة التي تقبل بها على امتحان هام اجراءً روتينيًا في مرحلة الدراسة، لكن مع زيادة معرفتنا عن الدماغ يفترض بنا أن ندرك بأن الأمر ريما لا يستحق كل هذا العناء، لا يساعدك النوم فقط على حفظ ما تعلمته كما ذكرنا للتو بل إنه يحسن من تركيزك أيضًا، ببساطة : عقلك لن يتمكن من اصابة مركز الهدف عندما يكون متعبًا.  

هناك مليارات من الخلايا العصبية تعمل في رؤوسنا و التي تساعدنا على اتخاذ القرارات ومعالجة المعلومات والتركيز تقل قدرتها على الانسجام في حالة الإفتقار للنوم، وجد فريق من الباحثين في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن الحرمان من النوم يعيق قدرة خلايا المخ لدينا على العمل معًا وكما عبر أحد الباحثين، فإن الخلايا العصبية استجابت ببطء و تحركت بشكل ضعيف و استغرقت وقتًا اطول من المعتاد في نقل الإشارات العصبية عند المبحوثين الذين حرموا من النوم، كما تعاني قدرتك على تعلم معلومات جديدة أيضًا. 

حيث تشير الأبحاث إلى أنك تحتفظ بمعلومات أقل بنسبة 40% عند حرمانك من النوم، قلة النوم تؤذي قدرتك على التركيز على المهمة التي تقوم بها وللوصول لأفضل أداء ممكن في العمل أو المدرسة فإن ليلة كاملة من النوم أمر بالغ الأهمية.

ليلة من النوم الجيد تعزز القدرات الإبداعية : 
 

اتضح أن قدرتك على التفكير خارج الصندوق يمكن تحفيزها من خلال الحصول على النوم الجيد، فالنوم يساعد على الإبداع، لكن الوصول إلى نوم حركة العين السريعة هو الفيصل في ذلك، فخلال مراحل النوم الأخرى التي تستغرق حوالي ال 90 دقيقة الأولى من النوم فإن عقلك يستمر بالتفكير العياني، فهو يعمل على مراجعة لقطات من الذكريات والأفكار التي مرت بك خلال اليوم في عملية اشبه بعملية الجرد العقلي، أما بعد ذلك و خلال نوم حركة العين السريعة فإن عقلك يزيح كل الحواجز من طريقه و يبدأ بالتفكير بشكل مجرد، و في هذه الفترة يغمر الدماغ بالأسيتيل كولين وهي مادة كيميائية تعمل كرسول بين الخلايا، عندما يحدث هذا يبدأ الدماغ في البحث عن الروابط بين الأفكار الغير مرتبطة و التي سبق و أن تم انتاجها وهو ما يمكن أن يؤدي إلى ظاهرة "وجدتها" التي قد تلاحظها عندما تستيقظ في بعض الأحيان عقب بعض الأفكار الهامة التي جائتك بينما كنت نائمًا.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن نوم حركة العين السريعة يساعد الأشخاص على الأداء بشكل أفضل في الإختبارات التي تتطلب التفكير الإبداعي. 

أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة هارفارد، أن المشاركين عندما حصلوا على قسط وافٍ من نوم حركة العين السريعة حققوا أداء أفضل بنسبة 30% في ألغاز الكلمات الناقصة مقارنة بالأيام التي لم يحصلو فيها على ليالي نوم جيدة.
 
تذكر أن أحد الأشياء التي يمكن أن تمنعك من دخول نوم الريم في أسرع وقت ممكن هو الضوء الأزرق الذي يشع من الهواتف  الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى، سيساعدك البقاء بعيدًا عن هاتفك قبل ساعة من النوم على النوم بشكل أسرع.

كيف يمكنك أن تساعد دماغك على تحسين النوم إذًا..؟

  إن النوم يحسن دماغك بعدة طرق، و للإستمتاع بهذه المزايا فإن الخطوة الأولى هي التأكد من حصولك على قسط كافي من النوم، وتذكر درجة حرارة غرفة النوم أمر بالغ الأهميةإذا كانت غرفتك حارة جدًا فمن المحتمل أن ينتهي الأمر بك إلى الإستيقاظ مرارًا أثناء الليل، مما يزيد من صعوبة تزويد عقلك بالقسط الذي يحتاجه من النوم، إن ليلة نوم جيدة هامة للغاية كي تثق من استعدادك ليوم كبير في المكتب كما لو كنت تستعد لخوض سباق الماراثون، قدم الأفضل لنفسك و لعقلك من خلال جعل النوم أولوية لك.